كيتو دايت وقائمة بالأطعمة والمشروبات المسموحة

يرغب الكثير من الأشخاص في اتباع الحمية الغذائية بغرض انقاص الوزن، حيث تتسبب السمنة في إحداث الكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة منها أمراض القلب، والسكر والشرايين بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك انتشر مفهوم رجيم الكيتو هل ترغب في معرفة ما هو كيتو دايت اقرأ مقالنا اليوم

كيتو دايت

عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون مقابل الحد من تناول الكربوهيدرات والذي يساهم بصورة كبيرة في الحرق، مما يعني الحصول على سعرات حرارية أكبر عبر الدهون والبروتينات عندما تتبع هذا النظام سوف تبتعد عن الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر، الخبز الأبيض، المعكرونة.

كما يعمل نظام ال كيتو عندما تتناول أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم فإنه في النهاية وقود الجسم وهي منتجات السكر وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام سيؤدي إلى نفاذ كمية السكر بالجسم، مما يجعل الجسم يتجه إلى الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة اللازمة له، مما يعمل على حرق أكبر كمية من الدهون المخزنة وهو بذلك يفقد نسبة كبيرة من الدهون، وينصح باتباع هذا نظام كيتو دايت بناء على تعليمات الطبيب المختص

شاهد أيضاً: السكر التراكمي ما هو وكيف يمكن فحصه؟

جدول كيتو دايت

جدول ال كيتو دايت الذي يساعد في انقاص الوزن خلال فترة تتراوح ما بين 3: 6 شهور لأنه يستهلك سعرات حرارية كثيرة حتى يتم تحويل الدهون إلى طاقة ثم تحويله إلى الكربوهيدرات، والتي يتم تحويلها إلى طاقة لذلك فإن نظام ال كيتو جدول هو على النحو التالي:

يوم الأحد

الإفطار: بيض مقلي في ملعقتين زبدة عدد 2 بالإضافة إلى قطع بندورة وأوراق خس.

الغداء: شريحة لحمة مطبوخة مع بعض الجبنة والفطر وقطع أفوكادو والخس.

العشاء: شريحة من لحم السمك مطهوة بزيت الزيتون وكوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند.

يوم الاثنين

الفطور: طبق من عجة البيض مع الفطر.

وجبة الغداء: شريحة تونة بالماء أو زيت الزيتون مع قطع من البندورة والخس فوقها.

العشاء: قطعة لحم دجاج مشوي مع أوراق الخس فوقها.

يوم الثلاثاء

الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتين لبنة كاملة الدسم مع ثمرة فليفلة.

الغداء: قطعة دجاج مشوي، بالإضافة إلى كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات مع بعض الجوز وكوب سلطة خضراء

وجبة العشاء: قطعة سمك السلمون المشوي وكوب من السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء.

يوم الأربعاء

الإفطار: كوب من الزبادي كامل الدسم وقليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق لبنة كاملة الدسم مع بعض حبات اللوز.

الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون أو الماء – حبة أفوكادو.

العشاء: طبق من كبدة الغنم أو الجمل مطهوة بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء.

يوم الخميس

الفطور: بيضة مسلوقة مع ثمرة أفوكادو.

الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع طبق من سلطة خضار

العشاء: كفتة لحم بالفرن مضاف لها البقدونس مع كوب سلطة خضراء.

يوم الجمعة

الفطور: قطع من القرنبيط أو البندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو.

الغداء: شريحتينن من لحم سمك السلمون مطبوخ بزيت الزيتون مع قطع خيار وبندورة.

العشاء: عدة كرات من اللحم المفروم وملعقتا لبنة كاملة الدسم وكوب سلطة خضراء.

يوم السبت

الفطور: كوب من حليب جوز الهند مع بعض حبات الجوز.

الغداء: طبق من الكوسا المطبوخة والمحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.

العشاء: قطعة لحم دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع بعض البهارات وكوب سلطة خضراء، كما يمكنك يمكنك التعرف معلومات أكثر عن الكيتو دايت من خلال موقع العنود

 

المصدر:

harvard

ما هو الكيتو دايت وهل هو مناسب لك أم لا وما هي أهم أساسياته

 

https://mir-faktov.com/?p=87