تمارين الجسم اصبحت هوس لدى الكثير للحصول عل عضلات جيدة ومظهر يشبه ابطال الآفلام فهى رغبة مشتركة لعدد كبير من الآشخاص خاصة فى فترات المراهقة والشباب
اهم الآشياء التى يجب فعلها فى تمارين الجسم
ولكن الكثير منا يتحمس خاصة فى البدايات ويحلم بالحصول على جسم مثالى فى خلال فترة قصيرة وفى مقابل ذلك يقع فى الكثير من الآخطاء التى قد تؤذيه لذا ينبغى الآخذ فى الآعتبار لعدة اشياء
- التسخين جيدا وعمل تمارين احماء لمدة 5 دقائق او عشرة قبل الدخول فى التدريبات العنيفة
- تحكم انت فى عضلاتك ولا تجعل الجاذبية تتحكم بيك
- لا تنشغل اثناء التدريب بأشياء اخرى ولا تطيل فترات الراحة ما بين التدريبات حتى لا يحدث خمول للعضلات
- اعطى لنفسك وقت فى كل تمرين فلا تعتقد ان السرعة فى اداء التمرينات مفيدة وتدل على اجتهادك ولكن يجب على الدماغ ايضآ التركيز والآحساس بالعضلات
وهناك ايضآ افضل تمارين المقاومة
اطعمة يجب تناولها اثناء التدريبات
الطعام واتباع نظام غذائى عنصر رئيسى للمساعدة على الوصول لفورمة جسم رياضى لديه من القوة ما يساعده على تحمل التدريبات الشاقة والعناصر الغذائية الآساسية فى الجسم هى البروتنيات والنشويات والدهون اطعمة لزيادة الحجم العضلى فى الجسم
البيض خاصة بياض البيض ولكن يجب الآ نزيد عن اثنين فى اليوم الواحد لآنه قد يزيد من نسبة الكوليسترول فى الدم
الشوفان من افضل مصادر النشويات وهو ما تحتاجه لآنه لا يتم حرقه بصورة سريعة فهو بطئ الآمتصاص ومن الممكن اضافته على مشروبك المفضل وخلطه ان كنت لا تحب مذاقه
الفول السودانى من الأطعمة التى تمدنا بالدهون الصحية التى يحتاجها الجسم وايضآ يعتبر مصدر من مصادر البروتنيات
الجبن القريش من الآطعمة المفيدة جدآ لآحتوائها على بروتين قليل الآمتصاص .ايضآ يجب تناول اطعمة تحتوى على الماغنسيوم والبوتاسيوم
يمكنك التعرف اكثر على اشهر الفيتامينات لزيادة نمو الطفل
اهم التمارين للحصول على جسم رياضى
هناك جدول تمارين لبناء العضلات ففى البداية يتم التركيز على عضلات الصدر والترايسبس لآن عضلات الترايسبس تعتبر مساعدة فى تمارين الصدر لذا نجمع الآثنين معآ للحصول على نتائج جيدة نقوم بالآحماء لمدة 5-8 دقائق
الكتف الآمامى والجانبى ثم الكتف الخلفى وبعد ذلك ننتقل لعضلات الآرجل الخلفية جدول تمارين قد يكون مختلف من مكان لآخر وهناك ايضآ تمارين الغزال الطائر
ان تمارين الجسم مهمة جدآ ليس فقط لبناء مظهر جيد ومحبب وولكن لصحتك وصحة عضلاتك وجسمك لذا يجب المحافظة عليها
المصادر
مارين الاحماء وخطواته بكل سهولة وفوائده للجسم
ظهرت المقالة تمارين الجسم المختلفة للحصول على جسم رياضى أولاً على مكاسب.
https://viewlexx.net/?p=445